※本記事はアフィリエイトリンクを含みます。紹介するサプリ・ハーブの効果には個人差があります。
夏でも手足が氷のように冷たい。布団に入っても足先が冷えて眠れない。冬になると指先がしびれるほど冷える——冷え性は日本人女性の約7割が悩んでいるとされ、男性にも近年増加しています。
妙薬編集部も、フィットネスをしながら冷え性と向き合ってきました。体を鍛えていても末梢の血流が改善しないことがあり、ショウガサプリとマグネシウムを組み合わせてから冷えの感覚が変わってきた実感があります。
この記事では、冷えのタイプ別に研究データと口コミをもとに、iHerbで買えるサプリとハーブを紹介します。
まず、あなたの冷えはどのタイプ？
冷えには大きく4つのタイプがあります。末梢の血行不良による「末端冷え型」（最も多い・手足の先が冷える）、内臓が冷える「内臓冷え型」（お腹が冷える・消化不良を伴う）、全身の代謝低下による「全身冷え型」（常に寒い・低体温）、そして鉄分不足・貧血による「栄養不足型」（女性に特に多い）。自分のタイプを確認してから選ぶのが最短ルートです。
① NOW Foods｜ジンジャールート 550mg 100粒
「手足の末端の冷え・体を芯から温めたい」向け
生姜（ショウガ）は数千年にわたり東西問わず「体を温める薬草」として使われてきたハーブの代表格。含まれるジンゲロールが末梢血管を拡張させて血流を促進し、ショウガオールが体の深部から熱を産生させる作用があるとされています。サプリメント形態は生の生姜より有効成分を安定的に摂れます。
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine誌（2015年）のシステマティックレビューによると、生姜の経口摂取が末梢血流の改善・体表面温度の上昇・冷え性スコアの改善に関与することが複数の研究で確認されています。また、ジンゲロールが一酸化窒素（NO）産生を促進して血管を拡張させるメカニズムが示されています。（出典：Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「生姜が苦手でサプリで試しました。飲み始めてから1週間ほどで手足の冷えが和らいできました。カプセルなので生姜の辛みを感じずに飲めるのが助かります」
「冷え性で毎年冬に悩んでいましたが、今年はショウガサプリのおかげで足先の冷えがかなり楽になりました。マグネシウムと一緒に飲んでいます」
【編集部コメント】 生姜サプリは食事と一緒に摂るのがおすすめです。空腹時に飲むと胃を刺激することがあります。効果を実感するには2〜4週間の継続が必要です。就寝1〜2時間前に飲むと、就寝時の体の温かさが持続しやすくなります。
② NOW Foods｜鉄（ビスグリシン酸鉄）18mg 120粒
「貧血傾向・女性の冷え・だるさを伴う冷え」向け
女性の冷えの最大の原因のひとつが鉄分不足・貧血です。鉄はヘモグロビン（酸素を全身に運ぶタンパク質）の主要成分で、不足すると全身への酸素供給が低下し、体温維持に必要なエネルギー産生が低下して冷えが悪化します。ビスグリシン酸鉄（Ferrochel™）形態は吸収率が高く胃への負担が少ない最高品質の鉄サプリです。
American Journal of Clinical Nutrition誌（2007年）に掲載されたランダム化比較試験によると、鉄欠乏性貧血の女性においてビスグリシン酸鉄の補充がヘモグロビン値・フェリチン値を有意に改善し、エネルギー産生・体温調節機能の回復に関与したことが示されています。（出典：American Journal of Clinical Nutrition, 2007, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「生理があって鉄分不足が続いていたようで、鉄サプリを飲み始めたら冷えとだるさが両方改善してきました。胃が荒れないビスグリシン酸鉄なので続けやすいです」
「健康診断でフェリチンが低いと言われ試しました。3ヶ月飲み続けたら手足の冷えが楽になり、顔色も良くなってきました」
【編集部コメント】 鉄サプリはビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まります。反対にカルシウム・マグネシウム・タンニン（お茶・コーヒー）とは時間を空けて摂るのがベターです。自己判断での高用量摂取は過剰症のリスクがあるため、まず血液検査でフェリチン値を確認することをおすすめします。
③ Doctor’s Best｜グリシン酸マグネシウム 240粒
「血管の緊張・筋肉の収縮による冷え・ストレス性の冷え」向け
マグネシウムは血管平滑筋のリラックスを促し、末梢血管の拡張をサポートするミネラルです。ストレスや緊張が続くと血管が収縮して末端への血流が減り、冷えが悪化します。マグネシウムはこの「血管収縮→冷え」のサイクルを断ち切る役割を持ちます。
Magnesium Research誌（2009年）の研究によると、マグネシウムの血中濃度が低い状態では末梢血管の緊張が高まり、ストレス下での冷え症状が悪化するとされており、マグネシウム補充が血管平滑筋の弛緩を促進して末梢循環を改善することが示されています。（出典：Magnesium Research, 2009, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「ストレスが多い時期に特に手足が冷えていたのですが、マグネシウムを飲み始めてから体がほぐれる感じがして冷えが楽になりました。睡眠の質も上がりました」
「以前から冷えに悩んでいて、ショウガと組み合わせています。体の内側からじんわり温まる感覚があり、就寝時の足の冷えがほぼなくなりました」
【編集部コメント】 妙薬編集部も長年愛用しているサプリです。就寝前に食事と一緒に飲むと体がほぐれて入眠しやすくなります。ショウガサプリと組み合わせることで「血管拡張×血流促進」の相乗効果が期待できます。
④ NOW Foods｜ギンコビロバ（イチョウ葉エキス）120mg 200粒
「末梢血流の根本的な改善・手足のしびれ・冷えと一緒に頭がぼーっとする」向け
2億年以上前から存在するイチョウの葉から抽出されたエキス。フラボノイドとテルペノイドが血管を拡張させ、赤血球の変形能を改善して微小血管内の血流を向上させるとされています。特に手足の末端や脳への微小循環を改善する効果が研究で確認されています。
Journal of Cardiovascular Pharmacology誌（2003年）の研究によると、ギンコビロバエキス（EGb 761）の摂取が末梢血管抵抗を低下させ、手足の皮膚温度を有意に上昇させることが確認されています。レイノー現象（冷え性の一種）を持つ患者でも改善が見られたとされています。（出典：Journal of Cardiovascular Pharmacology, 2003, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「手足が冷えるだけでなく頭もぼーっとすることが多かったのですが、ギンコビロバを飲み始めてから両方改善してきました。血流全体が良くなった感じがします」
「冬の冷えとしびれに悩んでいました。3〜4週間飲み続けたら手足の温度が明らかに変わってきました。頭がクリアになる感じもあります」
【編集部コメント】 ギンコビロバは抗凝固作用があるため、血液サラサラ系の薬（アスピリン・ワーファリン等）を服用中の方は必ず医師に相談してください。食事と一緒に飲むのがおすすめです。効果が出るまでに4〜8週間かかる場合があります。
⑤ Traditional Medicinals｜オーガニック ジンジャーエイド 16包
「カプセルが苦手・温かいお茶で体を温める習慣をつけたい」向け
ショウガをベースにしたオーガニックハーブティー。生姜のジンゲロールが末梢血管を拡張して体を温め、レモンマートルの爽やかな香りで飲みやすく仕上げられています。ノンカフェインで就寝前にも安心して飲めます。
Alternative Therapies in Health and Medicine誌（2014年）のレビューによると、生姜の温浸液（お茶）の摂取が末梢体表温度を有意に上昇させ、冷え症を持つ女性においてサプリメントと同等の末梢血流改善効果が報告されています。（出典：Alternative Therapies in Health and Medicine, 2014）
📣 実際に使った人の声
「寒い夜に飲むのが習慣になりました。体の芯からじんわり温まる感じで、布団に入ってもすぐ眠れるようになりました。ショウガの辛みがちょうど良くて飲みやすいです」
「カプセルのショウガサプリと一緒に使っています。お茶として飲む行為自体もリラックスになって、二重に効いている感じがします」
【編集部コメント】 就寝30分〜1時間前に飲むのが最も効果的です。10〜15分しっかり蒸らして濃く出すことでジンゲロール成分が十分に抽出されます。はちみつを少し加えると甘みが増して飲みやすくなります。妊娠中の方は飲む量に注意してください。
🌿 SNSで話題の「冷えを改善する」民間療法
💬 「3首（首・手首・足首）を温める」だけで体感が変わった
「首・手首・足首を温めるようにしてから全身の冷えが楽になった」という声がSNSで多く見られます。
「3首」には太い血管が体の表面近くを通っており、ここを温めることで全身の血液温度を効率よく上げることができるとされています。首にはネックウォーマー、手首には薄いアームウォーマー、足首にはレッグウォーマーを着けるだけで、末梢への温かい血流が改善されるとされています。
💬 「朝の白湯」で内臓から温める
「毎朝白湯を飲む習慣にしてから一日の冷えの感じ方が全然違う」という声があります。
内臓を温めることで基礎代謝が上がり、体温産生が向上します。50〜60℃の白湯を朝食前に200ml飲むことで胃腸が温まり、その後の食事の消化・栄養吸収もスムーズになるとされています。漢方では「温中」（内臓を温める）として、内臓冷え型の改善に特に有効とされています。
💬 「足湯10分」で全身が温まる
「就寝前に10分足湯をするようにしてから冷えで眠れない悩みがなくなった」という声があります。
足には全身の血液の約70%が集まるとされており、足を温めると反射的に全身の血管が拡張して体温が上がります。42℃のお湯に10〜15分浸けるのが理想的で、アロマオイル（ラベンダー・ローズマリー）や生姜スライスを加えるとさらに効果が高まるとされています。
💬 「スクワット30回」で末梢血流を改善
「毎日スクワットをするようにしてから冷え性が改善した」という声があります。
下半身の大きな筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋）を鍛えることで「筋肉ポンプ」の機能が向上し、静脈血を心臓に送り返す力が強まります。冷えの原因のひとつは「末梢への血液が戻ってこない」静脈血うっ滞であるため、下半身の筋肉を鍛えることが根本的な改善につながるとされています。
🌸 日本に古くから伝わる「冷えを整える」植物の知恵
🌿 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
日本の漢方で「女性の冷えの第一選択」とされる代表的な処方。当帰・芍薬・川芎・茯苓・白朮・沢瀉の6種の生薬が、血行を改善しながら水分代謝を整え、冷えとむくみを同時にケアします。「足腰の冷え症・貧血傾向・疲れやすい」女性に特に向いています。
取り入れ方： 1日3回食前または食間に服用。1ヶ月以上継続することで効果が出やすくなります。胃腸の弱い方は食後に。妊娠中の方は医師に相談してください。
🍵 はちみつしょうが湯
日本の定番「体を温める飲み物」。高知県産大生姜をすりおろしたはちみつ入りのしょうが湯は、飲みやすくジンゲロール・ショウガオールを手軽に摂れます。就寝前に飲むと血行が促進されて眠りやすくなります。
取り入れ方： お湯200mlに1包を溶かして飲む。就寝30〜60分前が最も効果的です。
🌿 よもぎ（入浴・お茶）
江戸時代から「よもぎ蒸し」「よもぎ風呂」として女性の冷え・婦人科系の不調に使われてきたハーブ。シネオール・クロロフィル・フラボノイドが血行を促進し、特に骨盤内の血流改善に効果があるとされています。
取り入れ方： よもぎ茶として毎日飲む。または乾燥よもぎを入浴剤として使うよもぎ湯。
🌸 シナモン（桂皮）
漢方では「桂皮」として「体を温め・血行を改善する」代表的な生薬。含まれるシンナムアルデヒドが体の深部から体温を上げ、末梢血管を拡張させるとされています。特に内臓の冷えに効果的とされています。
取り入れ方： シナモンパウダーを白湯・コーヒー・ヨーグルトに小さじ1/4入れる。または市販のシナモンティーとして。
🫚 黒ごま（黒胡麻）
東洋医学では「腎を補い・体を温める」食材として古来から使われてきた黒ごま。含まれるセサミン・ビタミンEが血行を促進し、特に下半身・腎臓周辺の冷えに効果的とされています。
取り入れ方： 毎日大さじ1杯の黒ごまをご飯・ヨーグルト・スムージーにかける。または黒ごまペーストを温かいドリンクに溶かす。
【妙薬編集部より】 冷えは「体の中からのSOS」です。サプリ・ハーブによるケアと並行して、3首を温める・スクワットで筋肉ポンプを鍛える・白湯で内臓を温めるという生活習慣の改善も重要です。冷えの根本原因（貧血・低体温・ストレス）を特定することが最速の解決につながります。
まとめ比較表
| 商品 | 形態 | 主成分 | 向いている冷えのタイプ | エビデンス | 口コミ |
|---|---|---|---|---|---|
| ジンジャールート | カプセル | ジンゲロール | 末端冷え・体を温めたい | ★★★ | ★★★ |
| 鉄 18mg | カプセル | ビスグリシン酸鉄 | 貧血傾向・女性の冷え | ★★★ | ★★★ |
| グリシン酸マグネシウム | タブレット | マグネシウム | 血管緊張・ストレス性の冷え | ★★★ | ★★★ |
| ギンコビロバ | カプセル | イチョウ葉エキス | 末梢血流・しびれを伴う冷え | ★★★ | ★★★ |
| ジンジャーエイド | ハーブティー | ショウガ | 習慣ケア・温まりたい | ★★ | ★★★ |
どれから試せばいいか迷ったら
手足の末端が冷える・体を温めたい → NOW Foods ジンジャールート 550mg
貧血傾向・生理がある・だるさも伴う → NOW Foods 鉄 18mg（ビスグリシン酸）
ストレスが多い・血管の緊張で冷える → Doctor’s Best グリシン酸マグネシウム
しびれを伴う・末梢血流を根本から改善したい → NOW Foods ギンコビロバ 120mg
温かいお茶で体を温める習慣をつけたい → Traditional Medicinals ジンジャーエイド
日本の伝統的な冷え対策を試したい → クラシエ 当帰芍薬散錠 / 山田養蜂場 はちみつしょうが湯
⚠️ サプリメントは医薬品ではありません。妊娠中・授乳中の方、薬を服用中の方（特に抗凝固薬）は必ず医師にご相談ください。冷えが突然悪化した・片側だけ冷える場合は血管疾患の可能性もあるため医療機関への受診をおすすめします。
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