※本記事はアフィリエイトリンクを含みます。紹介するサプリ・ハーブの効果には個人差があります。
朝からだるい、疲れが取れない、しっかり寝たはずなのに体が重い——30〜50代の女性に多いこの悩み、実は疲れのタイプによって効くアプローチが全然違います。
妙薬編集部も、フィットネスを15年以上続ける中で「運動後の回復が遅い」「朝の目覚めが重い」という時期がありました。そこで気づいたのは、疲れのタイプに合わない成分を選ぶといくら飲んでも効果が出ないということ。
この記事では、疲れのタイプ別に研究データと口コミをもとに、iHerbで買えるサプリとハーブを紹介します。
まず、あなたの疲れはどのタイプ？
疲労には大きく3つのタイプがあります。細胞レベルのエネルギー不足からくる「エネルギー枯渇型」、ストレスや過労によるホルモンバランスの乱れからくる「副腎疲労型」、そしてビタミン・ミネラル不足からくる「栄養不足型」。自分がどのタイプかを確認してから選ぶのが最短ルートです。
① Doctor’s Best｜高吸収CoQ10 100mg
「細胞レベルでエネルギーが作れていない・慢性的なだるさ」向け
コエンザイムQ10（CoQ10）は全細胞のミトコンドリアに存在し、エネルギー（ATP）を生産するために不可欠な補酵素です。加齢とともに体内での産生量が低下し、それが慢性的な疲労感につながるとされています。
Nutrients誌（2021年）に掲載されたシステマティックレビュー（13研究対象）によると、CoQ10の補給が慢性疲労症候群の患者において疲労スコアを有意に改善し、特にミトコンドリア機能の改善を介したエネルギー産生向上が示されています。（出典：Nutrients, 2021, PubMed）
このDr.Bestのコエンザイムはバイオペリン（黒胡椒エキス）配合で吸収率が高く、iHerbで最も支持されているCoQ10のひとつです。
📣 実際に使った人の声
「飲み忘れた日と飲んだ日で体の重さが明らかに違います。朝の目覚めがすっきりして、午後の眠気もなくなってきました」
「スタチン系の薬を飲んでいてCoQ10が枯渇していると言われ、試したところ疲れがだいぶ楽になりました。コスパが良く続けやすいです」
【編集部コメント】 CoQ10は脂溶性なので、朝食後など食事と一緒に摂ると吸収が高まります。フィットネスをされている方にも特におすすめ。筋肉の回復と持久力にも関与しているため、運動パフォーマンスの底上げにも期待できます。
② NOW Foods｜ロディオラ 500mg（イワベンケイ）
「ストレスや過労からくる疲れ・集中力の低下」向け
北極・アルプス地方原産のアダプトゲンハーブ、ロディオラ（イワベンケイ）。古代ギリシアの時代から疲労回復のハーブとして使われてきた歴史があります。
Phytomedicine誌に掲載された二重盲検ランダム化比較試験（疲労を抱える64名対象）によると、ロディオラ摂取群はプラセボ群と比較して精神疲労・集中力・ストレス耐性が有意に改善し、副作用も少なかったことが報告されています。（出典：Phytomedicine, 2009, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「仕事で追い詰められて常に疲れている状態でしたが、飲み始めてから同じ量の仕事をしても疲れ方が違います。頭の切れが戻ってきた感じがします」
「アシュワガンダと組み合わせて使っています。ストレスに強くなったのか、以前なら疲れ果てていた状況でも踏ん張れるようになりました」
【編集部コメント】 ロディオラは「疲れに強い体を作る」アダプトゲンです。即効性というより2〜4週間継続することで効果を実感する方が多いようです。空腹時に飲むと吸収が良く、朝か昼に摂るのがおすすめです。夕方以降は覚醒作用が出ることもあるため避けた方が無難です。
③ NOW Foods｜B-50コンプレックス
「栄養不足・ビタミンB群欠乏からくる疲れ」向け
ビタミンB群は、糖質・脂質・タンパク質からエネルギーを作り出す代謝反応に欠かせない栄養素です。B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸など8種のビタミンBをバランスよく配合したコンプレックス製品です。
欧州食品安全機関（EFSA）のレビューによると、ビタミンB1・B2・B3・B5・B6・B12の不足は疲労感・倦怠感の直接的な原因となることが確認されており、適切な補給により疲労軽減効果が期待されるとされています。（出典：EFSA Journal, 2010）
📣 実際に使った人の声
「食生活が偏りがちで疲れが取れなかったのですが、B群を飲み始めてから朝の体の重さが明らかに違います。尿が黄色くなるのでちゃんと吸収されている感じがします」
「菜食中心の食事なのでB12不足が心配でした。このBコンプレックスにしてから慢性的なだるさが改善してきました」
【編集部コメント】 現代人はストレスや加工食品の多い食事によってB群を消耗しやすくなっています。特にお酒をよく飲む方・ベジタリアンの方・ダイエット中の方はB群が不足しがちです。食事と一緒に摂ると吸収が良く、胃への負担も減ります。
④ NOW Foods｜アシュワガンダ 450mg
「副腎疲労・コルチゾール過多からくる疲れ」向け
ストレスが長期間続くと副腎からコルチゾール（ストレスホルモン）が過剰に分泌され、体が常に戦闘状態になることで深い疲労が蓄積します。アシュワガンダはこのコルチゾールを正常化するアダプトゲンとして注目されています。
Medicine（Baltimore）誌（2019年）に掲載されたランダム化二重盲検プラセボ対照試験（60名対象、8週間）によると、アシュワガンダ摂取群（250mg/日・600mg/日）はプラセボ群と比較してコルチゾール値が有意に低下し、主観的な疲労感・睡眠の質・全体的な生活の質が改善されたと報告されています。（出典：Medicine（Baltimore）, 2019, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「慢性的な疲れで朝起きるのがつらい状態が続いていましたが、アシュワガンダを2週間飲み続けたら朝の目覚めが変わってきました。ストレスにも強くなった気がします」
「ロディオラと組み合わせています。疲れにくくなっただけでなく、睡眠の深さも変わって翌朝の回復が早くなりました」
【編集部コメント】 妙薬編集部も長年愛用しているサプリです。「疲れが取れない」と「気分が落ち込む」の両方に効いてくれるため、精神的・肉体的疲労の両方を抱えている方に特におすすめです。就寝前に飲むと睡眠の質も上がりやすいです。
⑤ Yogi Tea｜ポジティブエナジー スイートタンジェリン
「カプセルが苦手・朝の習慣として取り入れたい」向け
グリーンティー＋イェルバマテのブレンドに、気分を高めるハーブをプラスしたエナジーティー。コーヒーよりも穏やかなカフェイン（約60mg/1包）で、体に優しく活力をサポートします。
Nutrients誌（2017年）の研究によると、緑茶に含まれるカテキンとL-テアニンの相乗効果は認知機能の改善・疲労感の軽減・集中力の向上に有効であり、コーヒー単体よりも穏やかで持続的な覚醒効果をもたらすとされています。（出典：Nutrients, 2017, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「コーヒーを飲むと胃が荒れるので乗り換えました。タンジェリンの爽やかな香りで朝の気分が上がります。カフェインが穏やかなのでドキドキしません」
「朝の習慣として飲んでいます。コーヒーとは違う優しいエネルギーが出てくる感じで、午後の眠気も以前より少なくなりました」
【編集部コメント】 コーヒーで胃が荒れる方・カフェインに敏感な方に特におすすめです。ただしカフェインが含まれているため、夕方以降の摂取は避けた方がよいでしょう。朝の起き抜けに一杯、気持ちの切り替えにも使えます。
🌿 SNSで話題の「疲れが取れない時」の民間療法
💬 起き抜けに白湯を飲む
「朝イチに白湯を飲むようにしてから体の目覚めが違う」という声がSNSで多く見られます。
就寝中に失われた水分を朝一番に補給することで、血流が改善し内臓の働きが活性化するとされています。東洋医学では白湯は「気血の巡りを整える」とされており、内臓を温めることで朝からのエネルギー産生をサポートするとされています。温度は50〜60℃が目安です。
💬 首・肩の温めで自律神経を整える
「首の後ろをホットタオルで温めるようにしてから朝の体の重さが楽になった」という声があります。
首の後ろには自律神経に関連する神経が集中しており、ここを温めることで副交感神経が優位になり、体が「休息・回復モード」に切り替わりやすくなるとされています。レンジで温めた蒸しタオルを首の後ろに5分当てるだけで手軽に試せます。
💬 15分の昼寝（パワーナップ）
「昼食後に15分だけ目を閉じるようにしてから午後のパフォーマンスが全然違う」という声が多く見られます。
米国NASAの研究では、26分の昼寝がパイロットのパフォーマンスを34%向上させ、注意力を100%向上させたと報告されています。ただし30分を超えると深い眠りに入り、起床後に眠気が増すため15〜20分が理想的です。
💬 炭水化物の食べ方を変える
「精製された白い炭水化物をやめて玄米・雑穀に変えてから食後のだるさが減った」という声があります。
精製炭水化物は血糖値を急上昇・急降下させることで疲労感を引き起こします。玄米・オートミール・全粒穀物への置き換えにより血糖値が安定し、持続的なエネルギー供給が可能になるとされています。
🌸 日本に古くから伝わる「疲れを回復する」植物の知恵
🌿 高麗人参（朝鮮人参）
数千年の歴史を持つ東アジアの代表的な滋養強壮ハーブ。「気力を補う」とされ、慢性疲労・体力低下・免疫力強化に使われてきました。
取り入れ方： 高麗人参茶として、または乾燥スライスをお湯で煮出して飲む。薬局で「人参」のエキス製品として手に入ることも多いです。
🌿 クコの実（ゴジベリー）
「不老長寿の実」として中国・日本で珍重されてきたクコの実。ポリサッカライドやベタインなど疲労回復に関わる成分が豊富に含まれています。
取り入れ方： そのまま食べる、ヨーグルトに混ぜる、白湯やお茶に入れて飲む。クコの実入りのなつめ茶として飲むのも◎
🌸 スッポン・黒酢
日本の伝統的な疲労回復食材として長年親しまれてきた組み合わせ。スッポンに豊富なコラーゲン・亜鉛・鉄が体力回復をサポートし、黒酢に含まれるクエン酸が疲労物質の代謝を助けるとされています。
取り入れ方： 黒酢を水で薄めて食前に飲む習慣が手軽。はちみつで甘みを加えると飲みやすくなります。
🌿 生姜（しょうが）
日本料理に欠かせない生姜は、古来から「体を温め気力を回復する」として使われてきました。ジンゲロールやショウガオールといった成分が血行を促進し、疲労感の軽減に関与するとされています。
取り入れ方： 生姜湯・生姜紅茶として。すりおろし生姜をはちみつ＋お湯で割るだけで手軽に作れます。
【妙薬編集部より】 「疲れが取れない」は体からの大切なサインです。サプリはあくまでサポート役。十分な睡眠・適度な運動・バランスの良い食事という土台を整えながら、自分のタイプに合ったものを継続的に試してみてください。2週間以上続く強い疲労感は、医療機関での検査をおすすめします。
まとめ比較表
| 商品 | 形態 | 主成分 | 向いている疲れ | エビデンス | 口コミ |
|---|---|---|---|---|---|
| CoQ10 | ソフトジェル | コエンザイムQ10 | 細胞レベルの疲れ | ★★★ | ★★★ |
| ロディオラ | カプセル | ロザビン | ストレス・過労による疲れ | ★★★ | ★★★ |
| B-50コンプレックス | カプセル | ビタミンB群 | 栄養不足による疲れ | ★★★ | ★★★ |
| アシュワガンダ | カプセル | アシュワガンダ | 副腎疲労・コルチゾール過多 | ★★★ | ★★★ |
| ポジティブエナジーティー | ハーブティー | 緑茶・イェルバマテ | 朝の習慣・穏やかな覚醒 | ★★ | ★★★ |
どれから試せばいいか迷ったら
朝から体が重い・慢性的なだるさ → Doctor’s Best CoQ10
ストレスや過労が続いている → NOW Foods ロディオラ
食事が偏りがち・お酒をよく飲む → NOW Foods B-50コンプレックス
ストレスと疲れが両方ある → NOW Foods アシュワガンダ
まず朝の習慣から始めたい → Yogi Tea ポジティブエナジー
⚠️ サプリメントは医薬品ではありません。妊娠中・授乳中の方、薬を服用中の方は必ず医師にご相談ください。2週間以上続く強い疲労感は、医療機関での検査をおすすめします。
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