※本記事はアフィリエイトリンクを含みます。紹介するサプリ・ハーブの効果には個人差があります。
暑さで食欲がなく、そうめんやアイスばかり食べてしまう。体がだるくて何もしたくない。クーラーと外気の温度差で体調がずっと優れない——夏バテは「なんとなくだるい」だけでなく、食事量の低下→栄養不足→体力低下→さらにだるいという悪循環を引き起こします。
日本の夏は高温多湿で、体力消耗と栄養不足のダブルパンチが起きやすい季節です。正しいサプリと生活習慣で、夏バテから体を守りましょう。
この記事では、夏バテ・食欲不振のタイプ別に研究データと口コミをもとに、iHerbで買えるサプリとハーブを紹介します。
まず「夏バテの正体」を知る
夏バテには主に4つの原因が重なっています。
① 発汗による電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）の枯渇：水分補給だけでは不十分で、ミネラルバランスの乱れが倦怠感・頭痛・筋肉のこわばりを引き起こします。
② ビタミンB群の消耗：暑さへの対応・発汗・糖質代謝でビタミンBが大量に消費され、エネルギー産生が落ちてだるさが続きます。
③ 腸の機能低下：冷たい飲み物・アイスの過剰摂取で腸が冷えて消化機能が低下し、食欲不振・消化不良が起きます。
④ 自律神経の乱れ：冷房と外気の急激な温度差が自律神経に負担をかけ、疲れやすさ・睡眠の浅さ・食欲低下を引き起こします。
① California Gold Nutrition｜スポーツ エレクトロライトパウダー ミックスベリー 306g
「発汗による電解質不足・熱中症予防・夏の水分補給をアップグレード」向け
カリウム・ナトリウム・カルシウム・マグネシウムを配合したスポーツ用電解質パウダー。糖分ゼロ・1食5kcalと、甘すぎるスポーツドリンクよりも健康的に電解質を補給できます。夏の発汗で失われるミネラルを効率よく補充し、体の水分バランスを整えます。
Journal of the International Society of Sports Nutrition誌（2021年）のレビューによると、水分のみの摂取と比較して電解質（特にナトリウム・カリウム）を含む飲料の摂取が体液の保持率を高め、疲労感の軽減・認知機能の維持・体温調節の改善に有効であることが示されています。（出典：Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「夏場の水分補給がこれに変わってから疲れにくくなりました。ミックスベリーの味が爽やかで飲みやすいです。市販のスポーツドリンクより砂糖が少ないのが気に入っています」
「屋外での仕事が多い夏に愛用しています。普通の水との違いを明確に感じます。特に後半の時間帯の疲れ方が全然違います。コスパも最高です」
【編集部コメント】 水500mlに小さじ1杯（約2g）を溶かして飲むのが基本です。朝の起床時・運動前後・入浴後・就寝前に飲む習慣をつけることで電解質の補充が途切れません。普段から白湯に溶かして飲む習慣が夏バテ予防に最も効果的です。
② NOW Foods｜B-50コンプレックス 100粒
「夏バテのだるさ・食欲不振・エネルギー代謝の低下」向け
夏バテで最も不足しやすいのがビタミンB群です。特にB1（チアミン）は糖質からエネルギーを作る際の不可欠な補酵素で、暑さで代謝が亢進する夏には消費量が急増します。また、食欲不振による食事量の低下でB群全体の摂取量が減り、さらにだるくなるという悪循環が起きます。
European Journal of Clinical Nutrition誌（2011年）のランダム化二重盲検試験（215名対象）によると、マルチビタミンB群の補充が疲労感・気力・認知機能を有意に改善し、特に暑熱環境下での身体活動後の疲労回復に有効であることが示されています。（出典：European Journal of Clinical Nutrition, 2011, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「夏バテで食欲がなくなる時期に毎年飲んでいます。飲み始めると体が軽くなって食欲が戻ってくる感じがします。尿が黄色くなりますがそれだけ吸収されている安心感があります」
「炎天下の仕事でくたくたになっていたのがBコンプレックスを飲み始めてから回復が早くなりました。疲れに対する耐性が上がった感じがします」
【編集部コメント】 朝食と一緒に飲むと1日のエネルギー代謝が立ち上がりやすくなります。食欲不振で少ししか食べられない日でも、Bコンプレックスだけは続けることが夏バテの悪循環を断ち切る鍵です。
③ NOW Foods｜CoQ10 150mg 100粒
「夏の疲れが抜けない・細胞レベルのエネルギー不足・暑さによる消耗」向け
細胞のミトコンドリアでのATP（エネルギー通貨）産生に不可欠なCoQ10。高温環境下ではミトコンドリアへの酸化ストレスが増加し、CoQ10の消耗が加速するとされています。夏バテによる「寝ても寝ても疲れが取れない」「何もする気が起きない」という状態は、細胞レベルのエネルギー産生低下が原因であることが多く、CoQ10の補充が有効とされています。
Journal of the International Society of Sports Nutrition誌（2008年）の研究によると、CoQ10（300mg/日・8日間）の補充が主観的疲労感を有意に低下させ、暑熱環境下での身体活動後の回復速度を改善することが示されています。（出典：Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2008, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「毎年夏になると体力が落ちて何もしたくなくなるのですが、CoQ10を飲み始めた年から夏バテが軽くなりました。暑さに対する体の底力が上がった感じがします」
「夏の疲れがどうしても取れなくて試しました。3〜4週間で体が動きやすくなってきました。夏の熱波に体が負けない感じがするようになりました」
【編集部コメント】 脂溶性なので朝食・昼食など脂質を含む食事と一緒に摂ると吸収が高まります。夏のシーズン前（6月頃）から飲み始めることで、体内CoQ10濃度が上がった状態で暑い夏を迎えられます。
④ NOW Foods｜ロディオラ 500mg 60粒
「夏の疲労への適応力・暑さに体が負けてしまう・夏バテからの回復を早めたい」向け
北極・高山地帯に自生するアダプトゲンハーブ、ロディオラ。有効成分ロサビン・サリドロシドがHPA軸（ストレス応答システム）を調整し、高温・多湿・紫外線などの物理的ストレスへの体の適応力を高めるとされています。「夏の暑さで体が参ってしまう」「暑さに対して体が過反応する」タイプに特に向いています。
Phytomedicine誌（2009年）のランダム化プラセボ対照試験（60名対象・4週間）によると、ロディオラエキスの摂取が身体的・精神的疲労感を有意に改善し、ストレス環境下（暑熱含む）での体のパフォーマンス維持に有効であることが示されています。（出典：Phytomedicine, 2009, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「夏になると毎年体力が落ちていたのですが、ロディオラを飲み始めてから暑さへの耐性が上がった気がします。同じ環境にいても以前より疲れにくくなりました」
「夏バテの回復に使っています。飲み始めて1週間ほどで体が軽くなってきた感じがしました。アシュワガンダと一緒に使っています」
【編集部コメント】 空腹時・朝食前に飲むのが最も効果的とされています。覚醒作用があるため就寝直前は避けてください。夏バテシーズンの4〜8週間継続して飲むことで体の環境適応力が高まります。
⑤ Traditional Medicinals｜オーガニック ジンジャーエイド 16包
「食欲不振・胃腸が弱っている・冷房で体が冷えて消化が悪い」向け
ショウガ・ターメリック・モリンガをブレンドしたオーガニックハーブティー。「夏の食欲不振」の主な原因は、冷房による体の冷えと冷たい飲み物の摂りすぎで胃腸が冷えて機能低下することです。生姜のジンゲロールが胃の蠕動運動を促進し、消化液の分泌を刺激して食欲を回復させるとされています。
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine誌（2015年）のシステマティックレビューによると、ショウガの経口摂取が胃腸機能を改善し、食欲不振・吐き気・消化不良の症状を有意に緩和するとされています。特に胃の冷えによる食欲低下タイプに有効とされています。（出典：Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, PubMed）
📣 実際に使った人の声
「夏場はアイスや冷たいものばかりで食欲がなくなってしまうのですが、ジンジャーエイドを食前に飲むようにしてから食欲が戻ってきました。温かいものを飲む行為自体が胃を整えてくれる感じがします」
「エアコンで体が冷えてしまう職場で飲んでいます。冷えからくる胃の不快感が和らぎます。ショウガとターメリックの香りが食欲を刺激してくれる感じもします」
【編集部コメント】 食事の15〜30分前に飲むと食欲増進効果が出やすいとされています。夏でも温かい状態で飲むのが効果的です（冷やして飲むと胃腸への効果が減ります）。10〜15分しっかり蒸らして濃く出すのがポイントです。
🌿 SNSで話題の「夏バテ解消」民間療法
💬 「夏こそ温かいものを食べる」で食欲が回復した
「夏バテで食欲がない時に温かいうどんや味噌汁を食べたら体が回復した」という声がSNSで多く見られます。
東洋医学では「冷たいものの摂りすぎが夏バテを引き起こす」とされており、冷たい飲食物による胃腸の冷えが消化機能を低下させて食欲不振を引き起こすとされています。夏こそ朝食に温かい味噌汁・スープを取り入れることで胃腸を温め、消化機能を回復させることが古くから推奨されてきました。
💬 「寝る前の足湯」で夏バテが楽になった
「エアコンで体が冷えたままの夏に、寝る前10分の足湯をするようにしたら翌朝がすっきりした」という声があります。
エアコンで冷えた体は末梢血管が収縮し、睡眠中の体温調節がうまくいかなくなります。就寝前の足湯で末梢の血流を回復させることで、深部体温が適切に下がり質の高い睡眠につながるとされています。夏バテの回復には良質な睡眠が不可欠です。
💬 「クーラーの温度を28℃以上に設定」したら体調が安定した
「クーラーを強くしすぎるのをやめて28℃設定にしたら夏バテしなくなった」という声があります。
過度なクーラーによる急激な冷えが自律神経を乱し、夏バテの主要な原因のひとつとなります。外気との温度差は5〜7℃以内が自律神経への負担が少ないとされています。また、クーラーの風が直接体に当たらないよう扇風機と組み合わせるのが効果的です。
💬 「塩分を意識的に補給」したら熱中症っぽいだるさが消えた
「夏のだるさがスポーツドリンクではなく塩入り梅昆布茶で改善した」という声があります。
大量の汗をかく夏は、水分補給だけでは「低ナトリウム血症」（体液が薄まりすぎる状態）になりやすく、だるさ・頭痛・吐き気の原因となります。水分と同時に適切な塩分補給が夏バテ対策の基本です。熱中症気味のだるさには、水500mlに塩1g・砂糖20gを溶かした「自家製経口補水液」が最も効果的とされています。
🌸 日本に古くから伝わる「夏バテを整える」植物の知恵
💊 OS-1 経口補水液（大塚製薬）
WHO（世界保健機関）の経口補水療法の考え方に基づいた、脱水症・熱中症に対応する経口補水液。電解質と糖のバランスが医学的に最適化されており、スポーツドリンクより素早く体内に吸収されます。軽度〜中等度の脱水・熱中症・夏バテに対応する日本の定番医療食品です。
取り入れ方： 熱中症気味のだるさ・大量発汗後に500ml程度を目安に飲む。普段の水分補給ではなく、脱水が心配な場合に使う医療食品です。
🍅 トマト・スイカ（リコペン・水分補給）
夏野菜の定番トマトとスイカは、リコペン（抗酸化）・カリウム・水分が豊富で、夏バテ・熱中症対策として古くから食べられてきました。スイカは水分含有量が92%と高く、カリウムも豊富なため天然の電解質補給食品ともいえます。
取り入れ方： 毎日の食事にトマトを取り入れる。またはスイカを間食として食べる（冷やしすぎずほどよく冷えた状態が胃に優しい）。
🥒 きゅうり・冬瓜（利尿・体を冷やす）
東洋医学では「体の余分な熱を冷まし、むくみを取る」食材として夏に推奨されてきた野菜。きゅうりの約95%は水分で、カリウムが豊富なため余分なナトリウムを排出し、夏のむくみ解消にも役立ちます。
取り入れ方： 毎日の食事にきゅうりを取り入れる。または冬瓜の煮物・スープとして。
🌿 生姜（夏の冷え対策の逆説）
「夏に生姜？」と思われがちですが、夏こそ生姜が重要です。冷房で冷えた体の内側から温め、胃腸機能を回復させ、食欲を戻す効果があるとされています。乾燥生姜（ショウガオール）は生の生姜よりさらに温め効果が高いとされています。
取り入れ方： 冷たい飲み物・食べ物のとりすぎで体が冷えたと感じた時に生姜湯1杯。または料理に積極的に生姜を加える。
🌾 うなぎ・豚肉（ビタミンB1で夏バテ対策）
「土用の丑の日にうなぎを食べると夏バテしない」という日本の伝統的な知恵は科学的根拠があります。うなぎ・豚肉に豊富なビタミンB1が糖質からのエネルギー産生を助け、夏の疲れを根本から回復させます。日本の夏バテ対策食の知恵の集大成です。
取り入れ方： 夏バテを感じたらうなぎの蒲焼き・豚しゃぶ・豚の生姜焼きを積極的に食べる。
【妙薬編集部より】 夏バテは「水分だけ飲んでいれば大丈夫」という誤解が最も危険です。電解質・ビタミンB群・CoQ10という3つの栄養を意識しながら、胃腸を冷やさず温かいものを食べる習慣を維持することが夏バテ予防の基本です。だるさが2週間以上続く場合は熱中症後遺症・貧血・甲状腺機能低下など他の原因も考えられるため、内科への受診をおすすめします。
まとめ比較表
| 商品 | 形態 | 主成分 | 向いている夏バテのタイプ | エビデンス | 口コミ |
|---|---|---|---|---|---|
| エレクトロライトパウダー | パウダー | カリウム・ナトリウム等 | 電解質不足・熱中症予防 | ★★★ | ★★★ |
| B-50コンプレックス | カプセル | ビタミンB群 | だるさ・食欲不振・代謝低下 | ★★★ | ★★★ |
| CoQ10 150mg | カプセル | コエンザイムQ10 | 疲れが抜けない・細胞エネルギー | ★★★ | ★★★ |
| ロディオラ 500mg | カプセル | ロサビン・サリドロシド | 暑さへの適応力・回復力 | ★★★ | ★★★ |
| ジンジャーエイド | ハーブティー | ショウガ・ターメリック | 食欲不振・胃腸の冷え | ★★ | ★★★ |
どれから試せばいいか迷ったら
電解質不足・熱中症気味のだるさを解消したい → California Gold Nutrition エレクトロライトパウダー
夏バテのだるさ・食欲不振にエネルギー代謝を高めたい → NOW Foods B-50コンプレックス
休んでも疲れが取れない・細胞レベルの消耗に → NOW Foods CoQ10 150mg
暑さに体が負けてしまう・適応力を高めたい → NOW Foods ロディオラ 500mg
食欲不振・胃腸の冷えをハーブで整えたい → Traditional Medicinals ジンジャーエイド
脱水・電解質不足に日本の医療食品で素早く対応 → 大塚製薬 OS-1 経口補水液
⚠️ サプリメントは医薬品ではありません。妊娠中・授乳中の方、薬を服用中の方は必ず医師にご相談ください。意識が朦朧とする・体温が39℃以上になる・汗が止まるなど重症の熱中症が疑われる場合は直ちに救急受診してください。
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